L’activité physique se définit par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d’une augmentation de la dépense énergétique », elle regroupe la pratique d’un sport mais aussi toutes les activités que l’on pratique chaque jour et qui nous demandent un effort physique. L’activité physique est donc essentielle pour garder la santé et se pratique au quotidien pour lutter contre la sédentarité : vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre du métro ou du bus une station avant votre destination, aller au travail à vélo, bricoler, jardiner, faire le ménage…

Rétablissons la vérité sur l’activité physique et sportive :

– La transpiration n’a rien à voir avec la perte de poids car on perd de l’eau et non de la graisse. De plus, transpirer n’est pas forcément une preuve d’efficacité, il est tout à fait possible de faire de l’activité d’intensité faible ou modérée tout en travaillant vraiment ses muscles.

– On ne peut pas cibler où la perte de poids sera effective lors d’exercices de renforcement musculaire. Par contre, afin de vous aider dans votre démarche, vous pouvez passer un test d’effort prescrit par un médecin. Ce test est à passer quand on est dans un objectif de perte de poids et avant de démarrer une quelconque activité. Le test d’effort mesure l’activité du cœur à l’effort maximal et permet de savoir la fréquence cardiaque la plus adaptée lors d’une activité physique pour puiser dans les graisses et ainsi trouver la meilleure façon de brûler les lipides.

– Les courbatures ne sont pas forcément obligatoires. Normalement, après une nuit de sommeil, les douleurs ne devraient plus apparaître. Si elles persistent, c’est que l’activité était peut-être trop intense et surtout, que le corps n’a pas eu assez de temps de récupération. La fatigue physique et les douleurs sont généralement les facteurs qui entraînent les personnes obèses à arrêter l’activité. A l’inverse, le plaisir est le premier facteur qui engage la personne à poursuivre. Avant toute chose, il faut donc faire attention à trouver un intérêt et du plaisir à pratiquer une activité et ne pas s’imposer des douleurs inutiles.

– Il est nécessaire de diversifier les activités pour mobiliser d’autres groupes de muscles et éviter la lassitude. Changer d’activités régulièrement va permettre de créer un équilibre musculaire sur l’ensemble du corps mais aussi de maintenir la motivation.